努力讓自家孩子“躥個兒”,似乎成了每家每戶不約而同的使命。不過,撇開基因,孩子長高最受哪些因素影響?父母讓孩子作出的后天努力是否科學有效?國內家長們對孩子身高管理這件事,是否真的清楚呢?

5月29日,生命時報聯合進口鈣品牌迪巧正式發布《2023身高現狀報告》(下稱《報告》),報告從身高現狀洞察、身高認知及營養補充、生活習慣對身高的影響這幾部分內容入手進行解讀,旨在幫助國內家長建立科學的身高管理認知,也為助力中國兒童健康成長發育提供科學指南。

是小指標也是“大量尺”中國成人平均身高居世界前列

過去20年,中國人整體平均身高處于什么水平?這項調查結果格外矚目。

《報告》顯示,中國成年人的平均身高在近20年來取得顯著增長,其中男性從166.7cm增至173.8cm,女性從155.1cm增至161.0cm。國際醫學期刊《柳葉刀》在2020年的一項研究中也曾指出,1985-2019這35年里,中國男性身高增幅世界第一,中國女性增幅世界第三。

隨著社會物質生活水平的提高,國內醫療條件以及國人的飲食結構、營養補充都得到了極大改善,中國人身高增長的背后,實實在在彰顯著國家的關心和行動。

因此,下一代的茁壯成長,更凝聚著眾多關注的目光。為呵護國家的未來,近年來政府連續出臺《“健康中國戰略2030”規劃綱要》、《中國兒童發展綱要(2021—2030年)》、《健康兒童行動提升計劃(2021-2025年)等多個重要文件,呼吁全社會重視青少年兒童健康發展,為少年兒童成長成才、向陽生長提供了新時代的沃土。

家長們也把孩子長高這件事,當成是頭等大事,更對孩子的理想身高值提出了要求。2012年,中國疾控中心婦幼保健中心曾針對“家長對學齡前兒童身高認知”問題做過專門調研:通過對國內9座城市的56家幼兒園家長的調查發現,有85.46%的男孩家長都希望孩子的身高超過175cm,有64.82%的家長希望女兒能夠長到165cm以上。

由此看來,中國家長對孩子身高的確有著不小的執念。但對孩子長高這件事,中國家長的關注度和認知度到底處于什么水平?家長們交出的身高管理答卷又可以打幾分呢?

中國孩子長個兒這件事 家長普遍存在“高關注、低認知”現象

圍繞“生活習慣”、“營養補充習慣”以及“長高認知”三大內容方向,《報告》專門針對包括中國、荷蘭、丹麥、德國、美國等12個目標國家的青少年兒童,進行了調研。

據《報告》顯示,中國家長對于孩子身高非常關注的比例位居前2,整體關注度高達78%。與此同時,盡管中國家長在鈣營養補充方面更為注重,但仍然存在如下幾個認知不足的表現:

第一,近67%的兒童日均奶制品攝入量在250ml以下,整體少于歐美身高優勢國家。

根據中國營養學會發布的《中國學齡兒童膳食指南(2022)》,學齡兒童應每天至少攝入300ml液態奶或相當量的奶制品。畢竟,喝牛奶是最快速、最簡單的補鈣方法,鈣是骨骼生長、身高發育的重要營養物質之一,只有攝入足夠的量,才能讓骨頭長得更結實,身體更強壯。

第二,50%以上的孩子晚于10點入睡。

人在睡眠時,生長激素的分泌量是清醒時的3倍。而從生物鐘的角度來講,生長激素分泌最高的兩個峰值一般是在晚上11點-凌晨1點以及清晨的5點-7點。這就意味著,晚于10點入睡的孩子,難以在11點進入深度睡眠狀態,從而錯過生長激素分泌的高峰期,身高增長也會受到影響。

第三,超60%的青少年每周運動時長不足5小時,低于世衛組織對青少年兒童日均運動時長60分鐘的建議。

大量研究證實,有運動習慣的孩子的身高比不運動的孩子,普遍要高2-3厘米。合理的運動鍛煉,能促進生長激素的分泌,同時也會對骨骼產生刺激,促進其微結構的重建,加速骨骼生長。

從這些數據不難看出,中國家長們對孩子長高這件事,在概念上的關注或許遠高于對兒童身高科學認知的掌握。換句話說,家長們對身高管理存在一種“高關注、低認知”的現象。不僅如此,有些個別家長甚至過于關注一些長高偏方,反而關心則亂,徒增焦慮。家長們真正該用力的方向,還是要回歸科學。

不少研究均指出,兒童的身高生長受遺傳、營養、疾病、地域、睡眠、運動、環境等多種因素的影響。家庭是影響兒童身高生長的重要環境因素,在正確判斷兒童的身高生長狀態的情況下,家長可從營養、睡眠、運動等多方面采取適當的干預行動。

科學訂制孩子身高管理方案 建議您從這四條入手

幫助家長掌握更加科學的身高管理理念、助力中國兒童獲得更加全面健康的成長,是全社會不懈努力的方向,也離不開國內健康行業的長久陪伴。

《報告》聯合發布方進口鈣品牌迪巧,便始終關注中國兒童健康成長,已連續7年在國內開展“中國兒童身高促進計劃”系列公益活動,并通過多渠道專家科普,為中國家長提供專業、科學、有效的身高管理知識,截至目前已幫助全國約160萬兒童進行身高咨詢、身高管理體驗活動。

擁有科學認知,便抓住了幫助孩子科學長高的第一步,而要取得效果,還需要全家人共同努力,將認知力轉化為行動力,為孩子訂制一個科學合理的身高管理方案。

《生命時報》聯合迪巧,專門邀請兒童身高管理專家蔣競雄教授、《孩子身高管理》作者任鋼博士、北京三甲醫院膳食營養科副主任醫師李時蓮、北京三甲醫院臨床營養科醫師蔡秉洋等專家,對《報告》進行解讀并提出了迪巧科學管理身高方法。下面就帶家長們一起來學習下。

一、把握成長黃金期

人的一生,身高有三個“黃金生長期”:兒童期、學齡期、青春期。一般來講,女性在骨齡為13歲時,身高已達最終身高的95%;男性在骨齡為15歲時,達到最終身高的95%。

因此,父母要盡量抓住這三個階段,從營養、運動、睡眠多方面發力,幫助孩子養生健康的生活習慣,充分挖掘孩子生長潛能。

二、飲食營養均衡配

骨骼的生長發育離不開鈣、磷、鋅等礦物質,尤其要保障蛋白質(動物蛋白)、碳水化合物、維生素的攝入量。

建議一歲以上的寶寶,每天要喝奶500毫升,每天吃1個雞蛋、1兩肉類食品,適當補充鈣劑。

三、運動習慣要養成

運動有助于促進骨骼、肌肉、關節和韌帶的發育,青春期前進行規律性的運動鍛煉,對身高增長的促進作用尤為明顯。

3-5歲的孩子,全天有很多活動的機會,建議每天戶外活動至少60分鐘。6-17歲的孩子,每天應該至少進行60分鐘的中等強度到高強度的體育鍛煉,主要是有氧運動,如慢跑、自行車、健身操等。

四、充足睡眠很重要

晚上深睡眠時,是生長激素分泌的高峰期。一方面,在睡眠時長上,中學生每天要睡8小時,小學生睡9小時,幼兒園小朋友睡10個小時,嬰兒時期一般睡眠時間要達到16~18小時。另一方面,在入睡時間上,孩子要養成早睡的習慣,維持睡眠時長,盡量保證在10點前入睡。

家長要幫助培養孩子良好的睡眠習慣,幫助其準時入睡,如:睡前2小時不進食;穿輕薄吸汗的純棉睡衣入睡;睡前讓孩子遠離電子產品;讓孩子養成規律的作息習慣。

成棟梁之才,先要茁壯成長,為孩子做好身高管理是每個父母的必修課,和迪巧一起行動起來,科學管理巧成長!當然,家長們也要注意,在拒絕盲目增高、培養科學認知的同時,更要關注孩子們思想的“長高”。