早在1989年，國家就提出了“全民補鈣，刻不容緩”的口號。三十多年過去了，中國人的鈣攝入量達標了嗎？

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18至59歲成年人每日鈣攝入量為328.3毫克，而成人推薦量是每天800毫克，只達到了推薦量的41%。這樣看，我們仍然是“缺鈣大戶”，補鈣仍需加強，到底是哪個環節出了問題？那如何才能科學有效的補鈣呢？

從吃不飽到吃得好到吃得對 國人補鈣意識逐漸形成

俗話說“民以食為天”，從中可見飲食在生活中占據的重要地位。二十世紀七八十年代，中國居民的物質條件相對有限，大部分家庭還無法做到隨時隨地滿足自己的口腹之欲。根據1978年衛生部公布的數據顯示，我國有37%的兒童和59%的中老年人缺鈣。

進入二十世紀九十年代，城鎮居民的錢袋子逐漸豐滿起來，人們不滿足于吃得飽，還要求吃得好。飯桌上，蔬菜、瓜果、蛋、禽、魚、肉等也逐漸豐富了起來。但是物質剛剛開始豐富，大家更多的追求的是“大魚大肉”或者“人參蜂王漿”“生命一號”之類的營養品，并沒有形成科學營養補充的觀念，所以在鈣、鐵、鋅等微量元素的補充上并未有意識。

進入二十一世紀，中國經濟大幅騰飛，科學營養意識開始萌芽。如何科學有效的補鈣仍是一個全民難題。尤其是孩子的生長發育水平成為全家的關注重心，父母不僅會為孩子提供穩定的肉蛋奶，為孩子額外購買鈣劑等營養補充劑的情況也逐漸增多，但是這個階段家長選購更多依據的是廣告或者盲目購買。

2010年后，中國居民的健康意識大幅提升，消費者通過專業科普逐漸了解和掌握對于自身至關重要的營養元素。并且越來越多的家長愿意加大在孩子成長方面的投入，科學飲食、營養均衡得到充分重視，科學補鈣普遍為家長所接受。

知易行難，需如何科學補鈣提高鈣吸收率

其實，有補鈣意識是好事，但現在很多人不知道如何補鈣，有些人認為骨頭湯可以補鈣，鈣片的含量越高越好，這些錯誤的觀念導致補鈣行為上有偏差，從而影響我們鈣營養的有效攝入。所以繞開補鈣誤區，掌握科學補鈣觀念，知道如何正確補鈣，提高鈣營養的吸收利用率是我們國民鈣攝入提升的重要方式。

首先，日常膳食是鈣的重要來源。奶類、豆類、綠葉菜等種類的食物都含鈣豐富，可以作為膳食補鈣的優質來源。但是膳食補鈣要注意組合搭配。部分膳食會干擾鈣的吸收，如碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽等食物會影響鈣吸收。烹飪菠菜、竹筍、蕨菜等蔬菜時，為了免除草酸降低鈣的吸收率，建議提前將這些蔬菜焯水處理。

其次，受中國飲食習慣的影響，僅靠日常膳食很難滿足對鈣營養的需求，因此通過鈣劑以達到適宜的鈣供給水平成為可考慮的選擇。但是鈣劑補鈣需要注意鈣攝入量和補鈣次數。

鈣攝入量并非越高越好。過量補鈣容易導致高鈣血癥，并引起腎結石、血管鈣化等疾病。研究發現，“每天頓服”與“分次服用”相比，后者鈣的吸收率明顯優于前者（高20%以上），故推薦每天分次服用，每次補鈣量不建議超過300毫克。

再次，補鈣宜同時補充維生素D和維生素K。維生素D可以促進小腸對鈣的吸收和轉運，促進骨、軟骨及牙齒的礦化，預防兒童佝僂病。維生素K參與骨代謝，通過激活骨鈣素蛋白，將血液中的游離鈣精準輸送進骨骼，擴充骨基質、促進骨形成，提高骨密度、降低骨折率，所以想要補鈣最好同時補充維生素D和維生素K，提高補鈣效率。

最后，補鈣時間也決定了鈣吸收效果。對于市面上常見的碳酸鈣來說補鈣的最佳時間是餐后1小時內及晚上睡前，此時鈣的吸收率會更高。

專業補鈣大品牌 迪巧進口鈣助力國民補鈣安全又有效

如果日常的飲食比較難滿足我們的鈣質需求，我們該如何正確補鈣，這時可以進行額外補充鈣劑�，F在市面上國產和進口的鈣劑加起來有400多種，價格從幾元到百元不等，如何挑選適合自己的鈣劑對消費者來說也是一個難題，建議大家考慮以下幾個因素。

安全性：很多廠家看到鈣劑市場的潛力跟風做起了鈣產品，這種半路出家或者貼牌的品牌，產品質量參差不齊，對于消費者來說會是風險，建議消費者選擇專業做鈣劑的大品牌，有產品研發，質量管理，產品售后，品質能有保證。

看鈣源：一般來說，常見的鈣源有無機鈣、有機酸鈣、螯合鈣。無機鈣一般來說含鈣量較高，由于水溶性較低，需要借助胃酸分解才能被吸收，常見的有碳酸鈣；有機酸鈣水溶性相對好，更易吸收，但通常含鈣量低一些，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣；還有一類螯合鈣，能夠增加機體的吸收，但成本相對高。所以一般情況可以考慮碳酸鈣，是性價比的選擇。

看吸收：影響鈣吸收的因素有很多，鈣質是否細膩，是否同時含有維生素D、維生素K等助鈣吸收的成分，注意分批服用吸收更高，所以建議選擇單片含量在300mg左右的鈣劑。

迪巧作為進口鈣領先品牌，進入中國20多年來，始終致力于為廣大消費者提供安全有效的高品質鈣劑產品。迪巧擁有嚴格的質量品質管理體系，經驗豐富的品質管理專家，采用精密分析設備，經過“硬度測試、粉末測試、含量測試、穩定性測試”四項質控標準合格后，才會進入控溫倉儲運輸。迪巧選用進口優質鈣源，鈣質細膩促吸收，為不同人群的需求研發出適合孕、嬰、童、老年人的專屬鈣劑，已經獲得連續七年國內進口鈣補充劑市場第一的認證，是萬千家庭補鈣的選擇。

國民補鈣任重道遠，迪巧希望發揮在鈣劑領域的專業性助力全民有效補足鈣營養，鑄就強健骨骼。