作為孕婦的你現在應當徹底擺脫了懷孕初期的身體不適，開始發現自己異常能吃，而且很多以前不喜歡的食品現在反倒成了最喜歡的東西。好好利用這段時間， 加強營養，增強體制，為將來分娩和產后哺乳做準備。此外還可以適當的參加一些孕婦學習班或自己買些相關的書籍來惡補產后喂養，照顧寶寶的知識。

２１周的胎兒現在身長大約１８厘米，體重３００～３５０克，在這個時候的胎兒 體重開始大幅度的增加。小寶寶的 眉毛和眼瞼清晰可見，手指和腳趾也開始長出 指（趾）甲。

２１周的胎兒 聽力達到一定的水平，他(她)已經能夠聽到你的聲音了。怎么樣，開始和寶寶講話吧！如果你愿意的話，選擇一些好聽的故事講給寶寶聽，也許將來這些故事會是寶寶出生后最喜歡的呢？

孕期某些營養素的缺乏或過多，有導致嬰兒先天性畸形的危險。

·孕早期缺乏鋅或葉酸，胎兒可能發生神經管畸形。

·如果攝入過多的維生素A則可能導致脊柱裂和腦膨出。

·寶寶牙齒好壞與孕期母體鈣質的攝入量有關，鈣攝入低則胎兒的牙齒就長不結實，幼兒期易患齲齒。

·孕期母體發生嚴重的貧血或營養不良還可能導致流產。

·熱能：每天主食攝入量應達到或高于８兩，并且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

·優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。

·脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

·維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

·無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于１０００毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量為２０毫克、鐵攝入量為２５毫克。

孕婦不宜盲目大量補充各種維生素類藥物。

有些孕婦惟恐胎兒缺乏維生素，每天服用許多各種維生素。當然，在胎兒的發育過程中，維生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只會對胎兒造成損害。

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