雙腳打開與肩同寬，雙手在身前緊握啞鈴，眼睛直視前方，保持背部挺直。把啞鈴上下抬舉到胸前，并配合呼吸即抬起時吸氣，下方時呼氣。這個簡單的擴胸運動是被公認的最有效的豐胸運動，只要能夠堅持，你的胸部一定會變得更豐滿挺實。

二、飲食豐胸

會有很多的女性因為怕胖的原因，常常節食或者挑食。但是乳房又是一個充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女性，是不能有打的胸部的。所以如果要豐胸，第一步就是要補充好營養。然而補充的最好的方法不是吃素，不想讓胸部長草的女性就多吃點豆質類食物和肉食。比如市面上最容易買得到：豬手、雞爪、牛肉等。

三、沐浴+按摩豐胸法

想豐胸的女性在沐浴的時候可以花點時間進行豐胸按摩。利用沐浴液或者沐浴鹽，雙手打濕之后，按上沐浴液，涂滿在乳房的四周，然后洗干凈并擦干雙手，以打圈的方式按摩乳房�；蛘哂勉逶←}加上沐浴液，豐胸效果更好。按摩到微微發熱的時候，就可以用花灑從上而下沖洗干凈乳房，這一步對豐胸效果非常重要，可以刺激乳腺，增加乳房的彈性。