“你是不是更年期！”
“你更年期，我懶得理你。”
“你媽更年期了，你別跟她一般見識。”
你是否聽過這些對話？這些脫口而出的日常對話，隱藏著更年期女性不被理解的孤獨。那些被視作"無理取鬧"的潮熱盜汗，那些被歸為"性格突變"的焦慮失眠，不止是全球10億女性正在經歷或已經渡過的時期，更是所有人需要關注更年期女性的信號。
更年期的三個階段
準確來說，「更年期（menopause）」包含三個階段：
● 圍絕經期（peri-menopause）：圍絕經期是更年期的開始階段，通常從月經變得不規律到完全停經為止。這個階段一般會持續3到8年，平均大概是4年。在這段時間里，女性的月經周期會變得不穩定，有時候月經量會變多，有時候會變少。同時，身體里的雌激素水平也會起伏不定，可能會導致潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、疲勞等癥狀。
● 絕經（Menopause）：絕經就是女性最后一次來月經，這意味著卵巢功能徹底停止了。一般來說，絕經發生在45到55歲之間，咱們中國女性平均是49歲左右。如果連續12個月都沒來月經，那就可以確定是了。這時候，女性身體里的雌激素水平會大大下降，卵巢不再排卵。同時會出現更為明顯的更年期癥狀，例如潮熱、陰道干燥、骨質疏松等。
● 絕經后期（Postmenopause）：絕經后期就是絕經之后的階段，從絕經開始算，可能會持續好幾年，甚至幾十年。這時候，女性身體里的雌激素水平已經穩定在一個比較低的狀態。雖然更年期的那些不舒服的癥狀，比如潮熱、失眠等可能會慢慢減輕或者消失，但長期雌激素水平低也可能會帶來一些健康問題，如骨質疏松或者是心臟和血管出問題的風險也會增加。
了解這些階段后，你是否好奇，更年期究竟意味著衰退還是新生？
更年期，是生命的轉折
想象一下，我們的身體就像一臺精密的機器，經過了幾十年的運轉，終于迎來了一個調整和修復的機會。身體和情緒上的變化，比如潮熱、失眠、情緒波動等。但這些變化并不是“病”，而是身體在適應新的狀態。其實是你忽視掉的一個正常的階段。
很多人把更年期的癥狀視為“麻煩”，但其實，這些癥狀是身體在向我們發出信號，提醒我們該放慢腳步，好好關愛自己。
潮熱：這是提醒我們注意休息和放松。
情緒波動：這是大腦在重新調整激素平衡，提醒我們關注心理健康。
失眠：這是身體在告訴我們，是時候調整作息，給自己更多的放松時間。
這些信號就是提示我們要做準備，以健康的生活方式、適當的運動、均衡的飲食來緩解這些癥狀，讓自己更舒服地度過這個階段。
迎接身心蛻變的轉型期
首先，在飲食上，可以多攝入富含鈣、復合維生素的食物，有助于維護身體和骨骼的健康。
可以每周進行3-4次的鍛煉，增強身體素質，廣場舞也是不錯的選擇。
同時，注意心態的調節，保持一個平靜、樂觀的情緒，可以適當的進行冥想。其實，更年期，不必過分焦慮，沒有大家想得那么糟糕。
面對一些癥狀，積極治療。目前針對更年期的常見問題，可以就醫解決。
需要注意的是，不是所有的更年期女性都需要激素治療，用藥方面也需要根據個體情況來決定。需嚴格遵循醫囑，切勿自行服用。
例如坤心寧等處方藥，適用于不愿接受激素治療或是有激素治療禁忌癥的女性。
重建生命敘事的黃金期
作家弗吉尼亞·伍爾芙曾說：“女性真正的人生，往往開始于停經之后。”
更年期不是生命的衰退，而是生命的升華。它讓女性從生育的責任中解放出來，開始關注自己，追求自己的夢想。每一個經歷過更年期的女性，都像是經歷了一場蛻變，變得更加智慧、自由和自信。
當我們正確看待更年期時，就能改善更年期癥狀。更年期并非是衰老的代名詞，而是蛻變的信號。
無論是處在更年期的女性，還是身邊有正在經歷更年期的人，都應該放下對更年期的偏見，用理解和關愛去支持她們。那些情緒波動并非“矯情”，而是身體在吶喊：“請多關愛自己！”
如果你是更年期女性，請在評論區分享你的故事；如果你身邊有正在經歷更年期的她，請轉發這篇文章，用科學驅散偏見。
