縮陰如今已成為一個熱門話題，相應的的縮陰方法的種類也越來越多。這些縮陰方法在給女性提供縮陰方便的同時也帶來了新的煩惱，比如哪種縮陰方法有效果？女人縮陰最希望找到的縮陰方法必須保證安全性以及有效性。下面小編就要給大家介紹最安全的縮陰方法——運動鍛煉法。那你知道縮陰運動有哪些嗎？一起來詳細的了解一下吧！

縮陰的鍛煉方法一、經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

提肛運動的方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

注意：提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

縮陰的鍛煉方法二：經常走貓步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量。

貓步又叫做“臺步”“模特步”貓步具有標志性，幾乎被看作是模特兒的職業病。時下的貓步越來越朝著風格自然的方向發展。走貓步“雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯，對會陰部起到擠壓和按摩作用，十分有益于塑身。有中醫提出，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。

注意：我國古代的“小腳”女子、以“水蛇步”或者說是“夢露”、“貓步”步態行走的女性，由于她們在行走時是需要繃緊大腳內側及會陰部肌肉的，使得她們的肌肉經常得到鍛練，她們往往容易在性生活中得到滿意的體驗。

縮陰運動有效果嗎？婦科專家稱鍛煉縮陰是安全有效果的。特別是產后女性如果可以把握產后自主恢復時間，及時的進行一些縮陰運動就可以恢復陰道緊致。但是很多產后媽媽容易忽視這一點導致陰道松弛越來越嚴重，還有一些女性因為缺乏時間，做縮陰運動無法長期堅持。女人如果想縮陰卻沒有時間，其實可以考慮選擇安全有效的縮陰產品千黛斯。使用方便，見效快已經成為現代女性縮陰的首選。千黛斯和縮陰運動相比還有什么好處呢？

縮陰產品千黛斯是外用的縮陰產品，直接作用于陰道，每晚一支，激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，重現陰道緊致，幫助女性徹底擺脫了陰道松弛的煩惱。另外使用千黛斯可以清除體內的病菌，有效的降低了婦科疾病的發生幾率。令松弛的陰道重現緊致、水潤、粉嫩完美健康態。千黛斯的縮陰效果要遠比縮陰運動全面。

陰方法現在種類繁多，安全的縮陰方法作為首選，有時候單一的縮陰方法并不能及時的有效的解決陰道問題，這時不妨選最為專業的縮陰品牌千黛斯，專業綠色縮陰，效果更為快速安全。另外，如果你有時間，有耐心，縮陰運動鍛煉也可以長期堅持，對于女性的健康還是很有幫助的呢！