現在的人們追求高標準的生活質量，所以很多的女性朋友就希望自己的陰道能夠更緊致，市場上眾多的縮陰產品讓人難辨好壞，不敢輕易嘗試，健康的縮陰方式莫過于提肛運動和縮陰運動，只是它貴在堅持，我每天堅持縮陰鍛煉，就會有明顯的效果。

很多的女性朋友到了一定的年齡或者生完孩子以后就會出現陰道松弛的現象，怎樣讓陰道致如初呢!市場上當然有很多的縮陰產品，但是它們并不是最理想的縮陰，相對來說提肛運動和縮陰運動不僅有效果，而且更健康，追求健康完美的女性朋友可以多做做此類運動。

1：提肛運動就是有意識的進行控制肛部肌肉的收縮和舒張，女人做提肛運動的好處就是可以改善肛門以及肛門周圍組織的血液循環，提高直腸平滑肌的收縮能力，同時也可以提高直腸和肛門的抗病能力，從而有效改善肛門括約肌功能，有效預防陰道松弛，還可以改善痔瘡。

2：縮陰運動有好幾種做法，提肛運動其實也就是縮陰運動的一種，它也是簡單有效的縮陰運動，具體做法就是：集中思想進行收腹，然后慢慢的呼氣，同時有意識的向上收提肛門，將肺中的空氣盡量呼出口，屏住呼吸并保持收提肛門2到3秒，然后全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息2到3秒以后再重復以上動作。

3：提肛運動什么時候都可以做，無論你是站著坐著還是躺著都可以做，在睡前或者在起床前堅持做一做提肛運動，一段時間以后你就會收到明顯的縮陰效果，當然每次做一定要堅持五分鐘也就是至少三十次，提肛的時候必須用力，力求準確到位。

女性朋友堅持每天做提肛運動和縮陰運動，6到8周以后，你就會明顯感覺陰道肌肉呈現緊繃狀態，陰道的敏感程度也會有所增進，在性生活上就會體驗到更多的快感，男方也會倍感舒服。要想讓提肛運動和縮陰運動收到明顯的效果，最關鍵的因素就是要持之以恒，堅持吧朋友們!

提肛運動注意事項

1）提肛運動需要循序漸進

需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

2）提肛的時間

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

上述縮陰運動比較簡單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會更好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。產后縮陰運動還包括骨盆練習、按摩練習、展腿練習、開張練習等。也可以配合選擇相應的縮陰產品如:千黛斯幫助恢復緊致，女性可根據自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達到最佳的效果。

據了解目前縮陰成功率最高的就是綠色縮陰產品千黛斯了。研究人員介紹，千黛斯利用“養護結合”的原理。通過純天然植物精華深層滲透陰道細胞層不但激活陰道細胞活性，修復陰道受損組織，恢復陰道彈性，而且還有效的降低了婦科疾病的發生幾率，達到自然快速縮陰的效果。

溫馨提醒：做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正陰道松弛等病癥困擾，做提肛運動是不錯的選擇，配合使用千黛斯會更好，對于夫妻生活也有幫助。