陰道松弛的危害不單單是女人不緊，男人不愛，如果不縮陰還會讓產后媽媽遭遇“為什么婦科病反反復復”的困擾。所以很多產后女人都想縮陰。不過隨著醫學的發現，現在縮陰方法也不少，很多成功縮陰的女人除了使用千黛斯這樣的產品快速恢復緊致以外，還會選擇縮陰運動。下面真人示范產后提肛縮陰運動圖片一起來看看吧！
其實關注上述提到的縮陰產品千黛斯相信很多女人都不陌生，和其他同類產品相比，它在安全性上占很大優勢，由于是外用的純天然植物萃取的綠色縮陰產品，即便是處在哺乳期的產后媽媽也可以使用。另外千黛斯還可具備科學的縮陰原理——養護結合。九成以上使用者都表示千黛斯安全縮陰不反彈，是目前最靠譜的縮陰選擇。
不過由于每個產后媽媽身體素質不同，胎兒大小不同、產程不同、產后恢復不同，所以陰道松弛問題有嚴重的也有輕微的，如果在生完孩子之后堅持一些正確的縮陰運動，其實不但可以幫助女性解決陰道松弛問題，還可以預防陰道變松。
現在縮陰運動方法有很多，最常見的縮陰運動包括了提肛運動、收縮運動、凱格爾運動、憋尿運動等等，在這些縮陰運動方法中當然效果和安全性也有優劣之分。根據小編的調查現在最受肯定的就是提肛縮陰運動，下面就具體來看看吧！
產后提肛縮陰運動原理：
產后媽媽有意識地對以恥骨、尾骨肌肉群（即肛提�。橹鞯呐璧准∪馊哼M行自主性收縮鍛煉，以增強盆底支持張力方法為做縮緊肛門的動作。
1）kegel運動
肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，每次收緊不少于3秒。對于這種盆底肌肉鍛煉可以根據自身的情況個體化進行，沒有時間和次數規定，想到就可以做。
2）盆底肌肉鍛煉
鍛煉骨盆肌肉。深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放松肛門處的肌肉。通過這些針對性的訓練，陰道等部位的肌肉張力將會得到良好的提升，配合千戴斯會更好。在分娩后可以以2-3次/每天，15分鐘/每次的節奏來進行。
3）收肛提氣
此法有助于增強盆腔處的肌肉張力�？梢赃x擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實、豐厚，病癥也將得到良好改善。
以上就是最常見的產后提肛縮陰運動了。當然根據很多產后媽媽的縮陰經驗，如果想要達到更好的縮陰效果，除了要知道產后提肛縮陰運動怎么做以外還需要保證縮陰的最佳時間才行。據了解如果產道沒有損壞，當天就可以自主選擇一些輕微的產后縮陰的鍛煉方法，如果產道有側切或者撕裂，等傷口好了才能進行產后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。
現在了解了產后提肛縮陰運動圖片，也了解了產后縮陰的最佳時間，那么產后媽媽們現在需要做的就是堅持堅持再堅持，當然如果松弛嚴重建議還是配合安全有效的千黛斯及時解決陰道松弛問題，避免陰道松弛問題產后媽媽帶來過多的危害，只有這樣才能夠讓產后媽媽的產后生活更加完美和諧！
