作為一名營養師，我非常注意自己的營養健康，也更注重下一代的營養健康。從備孕開始，我就做了詳細的飲食方案，更別說孕期了，那都是孕產教育門診的模范案例。產檢時婦產科主任經常打趣說：“你哪里是來產檢啊？你是來檢查我們科室的孕產教育工作情況吧！”其實，現在的年輕夫妻都非常重視優生優育，我自己在工作中也經常碰到很多備孕的年輕女性找我咨詢備孕營養。

但是，我發現了一個奇怪的現象：大家對“產后營養”卻鮮有關注。很多年輕的媽媽雖然不再沿襲傳統“坐月子”的風俗，但是也沒有及時、科學地補充產后營養。在很多媽媽群里，我都看到大家都非常關注“產后媽媽要吃哪些營養品”這個問題，今天我分享一下產后營養補充的實踐案例——

一、保證優質蛋白質攝取，我的常見菜譜離不開魚、雞蛋、牛奶、瘦肉，豆腐或者豆漿。烹飪方式也是比較清淡，清蒸或者燉煮，一定要少油，盡量用植物油。

二、控制脂肪的攝取，每天的湯一定要做特別處理，用吸油紙把表層的油去掉，不要選擇煲老火肉湯，這樣嘌呤會很高，容易導致乳汁淤積、泌乳不暢，可以選擇隔水燉湯，生滾湯等方式。

三、不擅自服用高檔中藥補品。中醫講究辨證，像人參鹿茸等屬于大補，產后媽媽盲目服用會致體熱，血氣上逆。不管是功效角度還是經濟角度來說，很多高檔補品的營養價值其實也和某些普通食材接近，能用普通食材補充的營養盡量選擇普通食材，而且還安全不怕添加劑或者假冒偽劣。

我是屬于那種討厭吃蔬菜水果的人，但是為了營養均衡，為了維生素a、b、c ……我怎么辦？為了營養均衡，我選擇服用營養補充劑。

以上的情況是我個人的分享，大家不要對號入座，因為每個人的身體狀況不一樣，最后還是咨詢營養師，再根據實際情況做具體的飲食規劃，但是在膳食營養補充劑的選擇上，我個人還是比較真誠地推薦大家選擇【坤態美】，因為這個產品非常貼合產后女性的身體需要，特別是它里面的角豆提取物有助于平衡血糖，骨髓多肽有利于生產創傷的快速修復，GABA有利于舒緩壓力，改善睡眠，對于哺乳期女性的泌乳非常有幫助。請關 注【養呵營養師】公 眾 號！免費咨詢營養健康問題！