孕期瑜伽需注意的十個建議-廣州懿瑜伽

www.hbjsjdlc.com 2020-06-14 15:27:17

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作者:曉燕

在2019年度第66屆美國運動醫學年會上,ACSM(美國運動醫學會)、ACOG(美國婦產醫學會)、CSEP(加拿大運動生理學會)等各大權威組織也都鼓勵健康的孕婦在孕期堅持進行運動,并且認為在孕期堅持適當的運動不僅不會危害寶寶的安全,反而是有利于寶寶健康的。

今天小編專門來到了廣州番禺,采訪了廣州懿瑜伽資深孕期瑜伽教練(依娜),對孕期瑜伽的安全進行她有十條建議:

(資深孕產瑜伽教練“依娜”)

第一條建議:特殊孕媽首先咨詢專業醫生。如果孕媽媽正在經歷以下問題,需要在運動前首先咨詢專業醫生。比如有:

1、嚴重貧血、心臟病、哮喘的媽媽;

2、比如有嚴重超重或體重肌肉關節問題的媽媽;

3、比如有多次流產或曾有過早產經歷或是懷有多胞胎的媽媽。

4、比如正在經歷持續出血,胎盤異常的媽媽。

第二條建議:后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

第三條建議:腹部著地的動作也絕對不可以。凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

第四條建議:深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

第五條建議:倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎!

第六條建議:躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

第七條建議:呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

第八條建議:平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

第九條建議: 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的松弛素,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

第十條建議:一般說課前2小時不要進食或者練習前喝太多的水,當胃部有負擔,做很多體式都是不利的。

哇塞!原來孕期瑜伽跟普通瑜伽有那么多區別的,讓小編都“捉蝦”了!

廣州懿瑜伽的老師這么專業,到底他們是有什么背景呢?

廣州懿瑜伽會館,是廣州地區專業性、特色化瑜伽會所(專業孕期孕產瑜伽館)。2016年,懿瑜伽成立,設廣州祈福總店,2019年,于番禺萬達設立懿瑜伽分館。兩店同步,四年發展,懿瑜伽擁有會員數千余名,服務廣州地區過萬名女性。作為廣州地區最專業的孕期孕產瑜伽會所,懿瑜伽致力傳承最專業的瑜伽,2019年10月以及2020年3月分別被“中國瑜伽(YOGA)聯盟學院”和“國際瑜伽師聯盟”評為“孕產瑜伽、哈他瑜伽導師培訓基地”。廣州懿瑜伽開創適合現今孕媽媽練習的瑜伽課程,并針對各孕媽媽的需求,開設多個瑜伽項目:孕期瑜伽、孕產瑜伽、理療瑜伽、流瑜伽、普拉提、球瑜伽、維密塑形課程。在課程教學上,以小班、大班及私教模式,因才思教,確保會員可享受高品質的練習效果。

懿瑜伽,專注女性健康發展,更致力于為萬千媽媽輸出最專業的孕產課程,貼合孕產生育、安全運動理念,為每一位備孕女性、孕期媽媽、產后媽媽提供專業的孕產瑜伽課程。懿瑜伽與各大型醫院已達成緊密且長期合作,為院內孕產媽媽們提供專業的孕產瑜伽課程。同時,懿瑜伽創辦人——依娜老師,持有國際孕產瑜伽教練證書、中國孕嬰協會瑜伽導師資格證書,超10年孕產瑜伽教學經驗。懿瑜伽,已經陪伴過千名媽媽順利分娩,自然分娩率高達85%。