招式一：放松坐在坐墊上，用喉呼吸，做動作的時候不要有壓抑感，深深吸。

　　招式二：腳背著地坐在地面，兩手臂夾緊，胸部往前推，注重呼吸，雙手伸展，身體向側，慢慢順時針、逆時針轉動上身，如此有利減少腹部的脂肪。

　　招式三：保持腿與身體的挺直，屈膝時讓腳保持45度，以免膝關節受傷。

　　招式四：腿貼腹部，隨著吸氣起，眼看關節部位，脊柱慢慢扭轉，這樣有利于腰椎部分的調整。

　　在舒緩的輕音樂中，十多位產后媽媽在做著各種瑜伽動作，“瑜伽的產后恢復訓練，給產后的媽媽打開一個空間，讓她們感覺到做媽媽的美麗”，“瑜伽媽媽班”的劉志雯護士告訴記者。課程在一個輕松舒緩的氛圍里進行，通過瑜伽所特有的呼吸法，冥想法幫助新任媽咪的全方位恢復。

　　慢動作舒緩煩惱情緒