手臂上的贅肉一旦成型之后，就很難瘦得下來。因此對于很多人來說 手臂減肥是件非常困難的事情，但現在你不用擔心了，看下以下這套簡易的美臂體操方法，將讓你的手臂更加修長。

 

　　在進行一般日�；顒踊蛘邔懽帧⒋螂娔X時，我們通常會運動到下手臂的部分，卻鮮少會運用到上手臂，而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。 所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。

 

　　至於上后臂，則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時，有個非常簡單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢而切實地重復幾次，因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

 

　　美麗臀部有以下幾個標準：線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致。趕快對著鏡子檢查看看，自己的屁屁是否達到了標準呢？當你的臀底線 (臀部最低位置) 水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂。如果情況不嚴重，可以每天沐浴后為臀部做按摩，并勤做運動，防止臀部松弛。下面就來教你4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘，讓你練就緊致、圓潤的美麗屁屁！

 

　　1. 右手按墻，右腳踏前貼實地下。左腳向后提起，大腿有拉扯感為正確。 

 

　　2. 右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側，并向上移至接近臀部，有助通淋巴并改善血液循環。 

 

　　3. 雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉。 

 

　　4. 側身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做。 

 

　　就這么簡單，還等什么快來加入吧！