由于哺乳也要提供孩子營養，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養足夠。 要保證乳汁中的營養足夠，特別是蛋白質、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉類豆類及堅果。 由于運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動后3~4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。