肥胖普遍存在于人群當中，體重過高，主要是因為攝入過多的脂肪和高膽固醇的食物，而又缺乏運動所致，想要有效減肥，那么最重要的事情就是合理安排飲食。以下是小編推薦給你的一些減肥食品以及食譜的做法，讓你有效降脂。
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
吃法一：周期為3天，只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食。
吃法二：周期為一周。1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤!
星期一早餐：白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐：白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐：白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。
星期二早餐：白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐：白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。
星期三早餐：白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐：蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐：白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡
星期四早餐：白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐：蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐：白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。
星期五早餐：白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。中餐：白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐：魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。
星期六早餐：白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。中餐：水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐：牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。
星期日早餐：白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。中餐：冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐：蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡
注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克。
