原地跑步能減肥
1.原地跑步能減肥可嗎?以，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小于40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。
3.建議你可以嘗試一下早上起來跑步，在這之前可以先喝些溫水再喝點黑咖啡，一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動，由于此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞較易消耗脂肪，只要適量的運動不會影響身體健康。
跑步如何有效消耗脂肪
消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束后作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
注意事項
其他先不說，這跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量少，雖然空氣清新，卻是得不償失。
——你既然沒提早上跑的事兒，看來，你也知道這一點。傍晚跑步，很好。
1.就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也盡量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，后果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥并沒有什么影響。
2.跑步后兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;————千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。
3.跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如方便面材料);因為跑步后汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。
4.跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水;否則，就等著流鼻涕和頭疼吧!
