動作一，準備一條長度適中的毛巾，雙手緊緊的握住兩側。站在地板上，背部挺直，腿部并攏。深深的吸氣，然后將握住毛巾的雙手向上舉高，仰頭，做幾次深呼吸。然后慢慢的像右側彎腰，注意手臂和腰部都要緊張起來，停留幾秒鐘之后回到正中，然后再向左側彎曲。重復練習三組，可以有效的消除蝴蝶臂和腰側贅肉。

 

動作二，接下來坐在一張墊子上，同樣雙手握住毛巾兩側繃直。雙腿伸直，毛巾抵住腳掌，背部不要彎曲。然后慢慢的像前彎腰，用毛巾和腳掌相抵的力量來拉伸上半身，盡量讓胸部靠近大腿，做均勻的呼吸，停留幾秒鐘坐直，深呼吸幾次再練習兩次。這個動作能夠消除大腿的贅肉，并且柔軟腰身。

 

動作三，平躺下來，休息兩分鐘。然后將右腿抬高，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上抬高，肩膀和頭部離開地面，毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。兩秒鐘后放下身體和雙腿，再換左側練習，練習十次左右。這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習，除了對消除腿部脂肪，塑造優美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉。

 

動作四，坐在椅子上，雙腳并攏著地，背部挺直，保持平穩的呼吸。然后慢慢的將身體向后傾，到達極限之后再把腿部慢慢的伸直，直到和地面平行，用腹部和臀部的力量來支撐身體的平衡，停留幾秒鐘之后再恢復最初的坐姿。呼吸一次，重復以上的練習。這個動作能夠有效的鍛煉到腹部肌肉。

 

動作五，跪坐在墊子上，雙腿并攏。右手抓住左側手肘，左手抓住右側手肘，然后放置于腦后。保持均勻的呼吸，然后深深的呼氣，同時身體慢慢的像后方彎去，直到背部平躺在地面上。腰部拱起，這個時候頭部和下半身制成在地面上，平穩的呼吸。這個動作能夠塑造腿部、背部、腰部以及手臂的線條。