盆底肌體操有利于產后恢復
進入妊娠24～32周，因子宮增大，壓迫膀胱，易引起尿失禁。盆底肌本來就弱的人更易發病 ，但大多數女性在產后，隨著膀胱所受壓迫的消失，便會自然地得到改善。
尿失禁是一種非常令人尷尬的癥狀，難以說出口。因此，從惡化到治療可能頗費時間。出于 預防目的，最好從
孕期就認真做盆底肌運動。產后也應盡量早點開始，這樣比較見效。
盆底肌體操非常簡單，在許多場合都可以進行。首先臀部肌肉用力，收縮肛門，堅持數到10 后，由口緩緩吐氣，放松。呼吸一下后，反復進行。10次為一組，1天最少做5組才會有效果 。當然這5組不必連續做，可分為數次進行。
產后腰痛 身體完全恢復前，抱孩子要小心
臨近
分娩，體內會分泌一種荷爾蒙，以使骨盆松弛，方便胎兒順利娩出。但是這些荷爾蒙在 使骨盆松弛的同時，也使身體的其他關節松散起來，因而易引起腰痛。另外，隨著胎兒的生 長、體重增加的同時，
孕婦容易采取不自然的姿勢，從而造成脊椎彎曲等，引發腰痛。雖說 妊娠帶來的癥狀產后大多會得到改善，但也有長期不愈，最終惡化的例子。
因
分娩骨盆內發生錯位或腰痛未愈而抱孩子，會給脊椎增加額外的負擔，從而使腰痛惡化。 因此，產后在身體未徹底康復之前，不宜拿重物。抱
嬰兒時，應采取正確的姿勢。
腰痛嚴重時，應盡早到醫院診治。
