正準備懷孕的你，對寶寶的未來已有了諸多想象，要聰明健康，要活潑可愛，不是人見人愛的小美女，也是會迷死人的小帥哥。為了孕育一個完美寶寶，你早早開始了孕前準備，檢查身體，調整作息，規劃飲食，忙得不亦樂乎的同時，有沒有漏掉至關重要的一件事？那就是補鈣。

你可能本來就是鈣攝入不足

中國人膳食結構以素食為主，含鈣量本來就低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上喝咖啡、拒曬太陽、抽煙、喝酒等“惡習”，更使缺鈣現象雪上加霜。最新“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日從膳食中攝入的平均鈣量僅為389毫克，與中國營養學會推薦的800毫克相距甚遠。中國人本來就是鈣攝入量不足。而年青婦女一旦懷孕，對鈣的需求量更是與日俱增，妊娠中晚期鈣的適宜攝入量達到1000-1200毫克/天。如果不想寶寶生下來就缺鈣，那你可要趕緊補鈣了。

孕前要補鈣

很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然。首先你可能本來就是鈣攝入不足，其次，儲備鈣質要從孕前開始。

孕后更要補鈣

懷孕后，你再不補鈣'你骨骼里的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發育需要，卻消耗你的骨鈣'中國營養學會推薦中晚期孕婦每天鈣需求量高達1000-1200毫克。整個妊娠期間，都要特別注意補鈣，相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始，這樣才能做到“有備無患”，如果等到懷孕后再補，說不定就是“杯水車薪”了。

事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適'預防骨質疏松。