開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數。“不要在一開始就因為新鮮而不加節制地運動，要知道，健身是一個長期的過程。”

 

　　如何練習健身操 中國的男性更適合跳健身操

 

　　從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協調性。“我希望有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂地舞起來。”

 

　　通過長時間(15分鐘以上)持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。