首先,全身放松,仰臥在床上,兩臂平直放在身體兩側,雙腿伸直。
動作1:雙腿蜷起,大腿盡量貼于胸腹部,膝關節彎曲;然后雙腿向上伸直,再慢慢放下,恢復平臥。連續做15~20次,根據個人情況或左右腿交替各做15~20次。
動作2:彎曲雙足趾再伸直足趾,反復做30次,根據個人情況或左右足交替各做30次。
動作3:足踝內旋、外旋,再轉動踝關節,反復做30次;然后伸平足背,彎曲足背,再轉動踝關節,反復做30次,共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。
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保健操 - 下肢靜脈曲張www.hbjsjdlc.com 2013-01-08 10:33:47 首先,全身放松,仰臥在床上,兩臂平直放在身體兩側,雙腿伸直。
動作1:雙腿蜷起,大腿盡量貼于胸腹部,膝關節彎曲;然后雙腿向上伸直,再慢慢放下,恢復平臥。連續做15~20次,根據個人情況或左右腿交替各做15~20次。
動作2:彎曲雙足趾再伸直足趾,反復做30次,根據個人情況或左右足交替各做30次。
動作3:足踝內旋、外旋,再轉動踝關節,反復做30次;然后伸平足背,彎曲足背,再轉動踝關節,反復做30次,共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。
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