一.綠豆苡仁粥
材料：綠豆20克，苡仁20克
做法：1.將苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和苡仁放入新的水，用大火燒開
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用
4.由于粥品系列本身沒有什么調味的，你可以適當加點砂糖，方糖，蜂蜜(蜂蜜產品，蜂蜜資訊)或者果糖，但是切記不能加多了，因為它們都是高熱量的東西哦
功效：綠豆和苡仁有利尿，改善水腫的效果。而苡仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生，綠豆則有解毒的效果，使體內毒素盡快的排除
二.苦瓜瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊
2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用
功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效
三.西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量
做法：1.將西瓜去皮切成小塊
2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻
3.加入果糖拌勻即可
功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由于市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以最好以加冰塊為主，對于去脂很有幫助
四.水果沙拉
材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量
做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點綴，最后依口味加入草莓汁即可
功效：有解毒，排毒(排毒產品，排毒資訊)，去脂等功效
五.薄荷蔬菜沙拉
材料：薄荷葉20克，優酪（�。�1瓶，鹽少許，胡椒少許，生菜葉100克，玉米粒15克，小黃瓜5 克，番茄2個，三椒絲少許，雞肉丁10克
做法：1.先把薄荷葉切碎，與優酪，鹽，胡椒一同拌勻
2.用生菜葉排放于盤底，放少許玉米粒，再加入小黃瓜，番茄，三椒絲
3.把雞肉丁炒熟拌入，淋上做法1的薄荷優酪醬汁即可
功效:清熱解暑，減少臉部皺紋和脂肪
六.玉米蔬菜沙拉
材料：玉米粒，紫色甘藍，葡萄干，橙子肉，鹽，糖，醋，胡椒，食用橄欖油
做法：1.將紫色甘藍洗凈切絲備用
2.將其他主料與切好的甘藍絲混合，然后加入調味料拌勻即可
功效：可以去除角質，斑點
七.西紅柿菠蘿汁
材料：西紅柿2個，白糖1大匙，菠蘿3片，水適量
做法：1.西紅柿洗凈去蒂切成塊狀，菠蘿洗凈切成塊狀備用
2.將西紅柿，菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁
3.打汁完成后去渣即可飲用
功效：西紅柿有果膠，幫助治療便秘(便秘產品，便秘資訊)
八.干貝絲瓜
材料：絲瓜80克，干貝1個，枸杞10克，鹽適量
做法：1.將絲瓜去皮后切成塊狀
2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細絲
3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調味即可
功效：清熱解暑，有利尿之效
九.滋補雪梨瘦肉湯
材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片
做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因為果皮營養很豐富
2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時應選用表皮潔白光鮮的
3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘
4.在起鍋前10分鐘放入百合
5.加適量鹽，即可食用
功效：可以去除角質，斑點，還能清潤肺燥，益肺生津，清心安神
十.黑豆漿
材料：黑豆60克，清水500毫升
做法：1.將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜
2.將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入果汁機里攪碎
3.用過濾袋將豆渣濾出，豆漿再加熱燒開即可
功效：黑豆本身就有利尿的功效
十一.草莓牛奶
材料：草莓15顆，蜂蜜2大匙，牛奶半杯
做法：1.將草莓洗凈去蒂，放入果汁機中
2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用
功效：可以幫助消化(助消化產品，助消化資訊)，還有美白滋潤肌膚的功效
十二.涼拌菠菜
材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量
做法：1.將菠菜洗凈切成段狀
2.鍋中放水，煮滾時放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分
3.將蔥姜切成細絲
4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻
5.將調好的醬汁淋在菠菜上即可
功效：美白緊膚，去痘
十三.紫菜苜蓿核桃卷
材料：紫菜皮1/2張，苜蓿芽30克，熟核桃10克
做法：1.苜蓿芽洗凈后瀝干水分
2.核桃壓成碎末狀
3.苜蓿芽及核桃末鋪在紫菜皮上，卷起即可食用
功效：美白，去脂，抗衰老(抗衰老產品，抗衰老資訊)
十四.人參蜂蜜粥
材料：人參5克，生姜15克，韭菜2根，大米120克，蜂蜜40克
做法：1.將人參切片，置于清水中浸泡一夜
2.將大米洗干凈，放在裝有清水的鍋中煮成粥
3.姜磨成汁，韭菜打成汁
4.粥內加入韭菜汁，煮熟后改以小火煮，再加入蜂蜜，姜汁，人參片一起攪拌均勻
5.再稍煮2分鐘即可食用
功效：潤腸通便，美白潤膚
十五.桂圓紅棗茶
材料：桂圓20克，紅棗6個
做法：1.將紅棗洗凈去核
2.將紅棗及桂圓加水放入電鍋中煮一個小時至湯汁入味
功效：保持好臉色，有利尿之功效
十六.蓮花粥
材料：蓮花20克，冰糖適量，大米80克
做法：1.將蓮花與大米洗干凈
2.在鍋中放入清水，放入大米與蓮花，一起熬煮成粥
3.煮滾時，放入冰糖調味即可食用
功效：美容去斑，養顏
十七.玫瑰花飲
材料：西紅柿300克，蜂蜜適量，黃瓜300克，檸檬汁適量，玫瑰花40克
做法：1.將西紅柿洗干凈
2.將黃瓜洗干凈，去蒂，將玫瑰花洗干凈
3.將黃瓜，西紅柿與玫瑰花搗爛，加入溫水調勻
4.將上述材料用濾網過濾，取出汁
5.加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可
功效：使肌膚美白，光滑，柔嫩，還有去脂的作用
十八.白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克
做法：1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀
2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋
功效：具有潤澤與美白皮膚(皮膚產品，皮膚資訊)的美容效果，還有去脂之效
十九.黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，醬油適量，豬瘦肉60克，花生60克，鹽適量，淀粉適量，姜片適量
做法：1.黃瓜洗干凈切成小丁
2.豬瘦肉切成小丁，以醬油，鹽，淀粉腌好
3.油鍋燒熱，放入豬瘦肉丁與姜片快炒取出
4.以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒
5.放入豬瘦肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋
功效：使皮膚細膩有光澤
二十.香菇瘦肉飯
材料：雞蛋1個，鹽適量，豬瘦肉20克，醬油適量，香菇1朵，牛奶1/4杯，料酒少許
做法：1.將雞蛋打散，加入鹽，料酒，醬油與牛奶
2.豬瘦肉切成薄片，加少許鹽，料酒與醬油，使其入味，將香菇切成片
3.將豬瘦肉，香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁
4.用電飯鍋蒸熟，即可食用
功效：使皮膚光滑，恢復彈性
二十一.酸奶果凍
材料：柳橙汁1杯，蜂蜜適量，酸奶2杯，果凍粉適量
做法：1.將柳橙汁與酸奶充分混合，調入蜂蜜攪拌混合
2.將果凍粉泡熱水，充分攪拌均勻，將果凍水加入柳橙酸奶汁中
3.趁混合果凍汁尚未凝固時倒入杯中，冷卻或冰鎮后即可食用
功效：使皮膚美白光滑，去除臉部油脂
