您的大腦在運轉，您的腹部在膨脹——難怪您不能靜下心來好好睡一晚。您可以把這種失眠癥，當做寶寶生命中的第1個月里很可能會出現的不眠夜晚的熱身活動，或者您可以試試下面的方法來緩解您懷孕期睡眠問題：

 

懷孕4個月晚上睡不著覺怎么辦

 

◆充分的鍛煉。白天經受了鍛煉的身體在晚上會更困倦。但鍛煉的時間不要太接近上床時間，因為上床時鍛煉引起的興奮會阻礙您的睡眠。

 

◆不要在白天打盹（雖然對于那些晚上沒有睡眠問題的人來說，打盹是可以的）。不過盡可能把休息時間分成多次，也是不錯的做法。

 

◆輕松進餐。不要在電視機前狼吞虎咽；在餐桌上和您的老公、其他家庭成員或一個朋友共同分享，并用輕松的話題來讓自己吃得更健康。但不要在接近入睡時間時吃大餐。

 

◆養成良好的作息習慣。晚飯后，養成輕松的習慣，做一些能讓您放松的話動。讀一些良性讀物（但不是讓您手不釋卷的那種）或是看看電視（避免暴力或情緒起伏過大的戲劇，新聞也一樣），聽聽輕音樂，做一些伸展運動或是瑜伽、放松活動，洗個熱水澡，按摩一下背部，或是和您老公一起做愛也好。

 

◆睡前吃一點零食。入睡前過飽或是過餓，都能影響到您的睡眠質量。有規律的入睡時間，每天一杯熱奶可能會使之有效——不僅是因為這提醒了您該接著您的泰迪熊鉆進被窩了，而且因為牛奶中含有氨基酸、L-色氨酸，這會提升腦部5羥色胺的水平，促進睡眠。其他含有L-色氨酸的食物包括火雞（這就是為什么感恩節大餐常常會讓人想到沙發上小睡的原因所在）和雞蛋。如果這些菜肴您在晚上不感興趣，試試更甜的催眠零食：燕麥餅干或是松餅和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄干。

 

◆保持輕松舒適。確保您的臥室不會太熱或是太冷，床墊結實，枕頭能夠起到支撐作用。參考一下對于舒適的睡眠姿勢的一些建議；懷孕時您盡可能早學會向左側舒服的睡覺，以后這么做時就會變得更簡單。

 

◆保持空氣流通。不通風的環境，不是一個睡覺好的環境。因此除了最熱和最冷的天氣之外（此時扇子或是空調可以有助于空氣流通），在所有時間里都應該打開窗戶。不要用被子蒙著腦袋睡覺，這會減少您吸入的氧氣，并增加二氧化碳，而導致頭痛。

 

◆不睡覺（或做愛）不上床。一些人把上床和閱讀、看電視、收郵件或其他影響睡眠的活動放在一起，這也會影響睡眠。

 

◆如果經常去廁所也會影響您的睡眠，可以在晚上六點以后就限制水分的攝人e，并在白天盡量減少站立的時間，因為長久站立會增加半夜的小便。

 

◆理清您的思路。如果您是因為工作或家里的問題而無法入眠，可以嘗試在白天解決掉，或至少在晚上較早的時間里，和您的老公或是別人聊聊。如果沒人可以說話，可以寫下您的擔心，然后試著為其中至少一個問題提出一種解決方案。但在就寢時間來臨時，要試著把所有的問題都置諸腦后。

 

◆不要使用輔助工具例如藥物（傳統或草藥）或酒精來幫助您入睡。這些在懷孕時可能是有害的，而且無法持久。午后要避免咖啡因（茶、咖啡、軟飲料）和大量的巧克力，因為這些會在短暫的時間里影響睡眠。

 

◆等您累了再睡覺。您需要的睡眠可能比想像的要少。不過不可思議的是，推遲上床的時間會讓您睡得更好。

 

e但要確保您每天在這一定點之前攝入了足夠的水分（至少八杯）。

 

◆不要一連幾小時躺在床上翻來覆去。如果您睡不著，就起床干點什么。這會讓您足夠疲勞，這樣回到床上時您才能更好地睡覺。

 

◆用您的感覺來判斷您的睡眠滿足度，而不是在床上躺了多少小時。記住很多認為自己有睡眠問題的人，事實上獲得的睡眠比他們想的要多。如果您沒有長時間的疲倦感（超出懷孕時一般的疲倦感），就說明您已經得到了足夠的休息。

 

◆盡量每天保持在同一時間起床，即使是在周末和假日。這最終會有助于調整您的睡眠方式。

 

◆不要擔心您的失眠。這不會傷害您或寶寶。當您無法入睡時，起來看會兒書，上上網，或是看看電視也好，直到您覺得困了。擔心失眠顯然比缺乏睡眠本身造成的壓力更大。